Bowl z makaronem ryżowym i kurczakiem z Air Fryer

Szukasz pomysłu na szybki, zdrowy i sycący posiłek? Bowl z makaronem ryżowym i kurczakiem to idealna propozycja. Dzięki air fryer, czyli frytkownicy beztłuszczowej, mięso jest soczyste w środku i delikatnie chrupiące na zewnątrz, a cały proces przygotowania staje się prostszy i szybszy.

To danie to nie tylko eksplozja smaków – od pikantnego kurczaka, przez świeże warzywa, aż po orzechowy sos z nutą habanero – ale także doskonały balans wartości odżywczych. Idealnie sprawdzi się jako lekki obiad lub kolacja, a także zdrowy posiłek do zabrania do pracy. Co więcej, jego przygotowanie zajmie ci mniej czasu, niż myślisz.

Bowl z makaronem ryżowym i kurczakiem z Air Fryer

Porcje

2

porcji

Czas przygotowania

20

min

Czas gotowania

15

min

Kalorie (porcja)

130

kcal

Składniki

• 1 opakowanie (200 g) makaronu ryżowego Vitasia Thai Style

• 250 g piersi z kurczaka

• Przyprawy do mięsa (5 g papryki słodkiej mielonej; 2 g papryki ostrej mielonej; 1 g soli, pieprzu, czosnku granulowanego, imbiru mielonego)

• 115 g ogórka

• 160 g papryki czerwonej

• 170 g pomidora

• 135 g marchwi

• 20 g szczypiorku

• 60 g masła orzechowego smooth Go On

• 20 g sosu sojowego jasnego House of Asia

• 15 g sosu habanero Street Food Kania

• 10 g soku z cytryny

• 65 ml wody

• 1 g soli

• 1 g pieprzu

• 20 g sezamu Sante

Przygotowanie

• Pokrój pierś z kurczaka w kostkę, dokładnie wymieszaj z przyprawami, a następnie umieść w koszu airfryera. Piecz przez 15 minut w 180°C, od czasu do czasu mieszając.
• Makaron ryżowy ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź i przełóż do misek.
• Pokrój ogórka, paprykę i marchew, a następnie ułóż je na makaronie wraz z upieczonym mięsem.
• miseczce wymieszaj masło orzechowe, sos sojowy, sos habanero, sok z cytryny, wodę, sól i pieprz, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
• Całość polej sosem i posyp sezamem oraz posiekanym szczypiorkiem.

WordPress Recipe Plugin by WPZOOM

Wartości odżywcze (na 100 g):

• Kalorie: 130 kcal
• Białko: 7 g
• Tłuszcz: 4 g
• Węglowodany: 16 g

Bowl z makaronem ryżowym i kurczakiem najlepiej podawać od razu po przygotowaniu, gdy makaron jest jeszcze ciepły, a sos delikatnie spływa po warzywach i mięsie. To danie doskonale sprawdzi się jako szybki obiad, kolacja lub zdrowy posiłek na wynos – wystarczy, że przełożysz je do szczelnego pojemnika.

Dzięki frytkownicy beztłuszczowej kurczak jest soczysty, a jednocześnie ma delikatnie chrupiącą skórkę, co świetnie kontrastuje z miękkim makaronem i świeżymi warzywami. Ten przepis na bowl z makaronem ryżowym i kurczakiem w air fryer to dowód na to, że zdrowe jedzenie może być szybkie, proste i pełne smaku.

darmowy
e-book

15 łatwych przepisów na Air Fryer

Zapisz się do newslettera

i odbierz e-booka