Przepis na rybę z frytkownicy beztłuszczowej
Ryba z frytkownicy beztłuszczowej, to idealny pomysł na zdrowy i lekki obiad. Warto jeść ryby, bo są bogatym źródłem białka. Zawierają kwasy omega-3 (zwłaszcza te tłuste), a także dostarczają nam witamin i minerałów.
Ryby są też niskokaloryczne, dlatego zalecane są dla osób, które odchudzają się lub starają się utrzymać wagę i zdrowo odżywiać. W Air Fryer możemy przygotować każdą rybę. Jest to szybkie i bardzo proste.
Dlatego nasz przepis będzie uniwersalny. Możecie wziąć do niego dowolny filet z takiej ryby, jaką lubicie. Nie ważne czy to będzie dorsz, mintaj, morszczuk, panga czy pstrąg. Każdy filet z białej ryby można przygotować tak samo. Są one delikatne, mięso nie ma wiele tłuszczu. Dlatego pieką się podobną ilość czasu. Zwłaszcza że dobierzemy tutaj taką samą gramaturę.
Ryba z frytkownicy beztłuszczowej
1
porcji15
min12
min200
kcalSkładniki
200 g fileta z dowolnej białej ryby
szczypta soli
szczypta pieprzu
szczypta suszonego czosnku
cytryna pokrojona w ćwiartki do podania
olej do spryskania
Przygotowanie
- Filet delikatnie osusz papierowymi ręcznikami. Następnie oprósz przyprawami.
- Spryskaj rybę olejem lub oliwą. Włóż do Air Fryera ustawionego na 180°C. Piecz 12 minut.
- W trakcie skontroluj rybę. Nie przewracaj ją na drugą stronę, ale zwróć uwagę czy się zarumieniła. Jeśli tak, będzie już gotowa. W zależności od grubości fileta, można skrócić lub wydłużyć czas pieczenia.
- Rybę podawaj z ćwiartkami pokrojonej cytryny oraz ulubionymi dodatkami.
Ryba z frytkownicy beztłuszczowej to prawdziwa uczta dla miłośników lekkiej i zdrowej kuchni. Dzięki zastosowaniu Air Fryera ryba zyskuje delikatną chrupkość, która doskonale kontrastuje z soczystym wnętrzem. Jest to idealny przepis na szybki, a zarazem elegancki posiłek. Możesz także eksperymentować z ulubionymi przyprawami, by nadać daniu nieco więcej charakteru – spróbuj np. dodać odrobinę ostrej papryki lub odmiennych ziół.
