Przepis na rybę z frytkownicy beztłuszczowej

Ryba z frytkownicy beztłuszczowej, to idealny pomysł na zdrowy i lekki obiad. Warto jeść ryby, bo są bogatym źródłem białka. Zawierają kwasy omega-3 (zwłaszcza te tłuste), a także dostarczają nam witamin i minerałów.

Ryby są też niskokaloryczne, dlatego zalecane są dla osób, które odchudzają się lub starają się utrzymać wagę i zdrowo odżywiać. W Air Fryer możemy przygotować każdą rybę. Jest to szybkie i bardzo proste.

Dlatego nasz przepis będzie uniwersalny. Możecie wziąć do niego dowolny filet z takiej ryby, jaką lubicie. Nie ważne czy to będzie dorsz, mintaj, morszczuk, panga czy pstrąg. Każdy filet z białej ryby można przygotować tak samo. Są one delikatne, mięso nie ma wiele tłuszczu. Dlatego pieką się podobną ilość czasu. Zwłaszcza że dobierzemy tutaj taką samą gramaturę.

Ryba z frytkownicy beztłuszczowej

Porcje

1

porcji

Czas przygotowania

15

min

Czas gotowania

12

min

Kalorie (porcja)

200

kcal

Składniki

• 200 g fileta z dowolnej białej ryby

• szczypta soli

• szczypta pieprzu

• szczypta suszonego czosnku

• cytryna pokrojona w ćwiartki do podania

• olej do spryskania

Przygotowanie

• Filet delikatnie osusz papierowymi ręcznikami. Następnie oprósz przyprawami.
• Spryskaj rybę olejem lub oliwą. Włóż do Air Fryera ustawionego na 180°C. Piecz 12 minut.
• W trakcie skontroluj rybę. Nie przewracaj ją na drugą stronę, ale zwróć uwagę czy się zarumieniła. Jeśli tak, będzie już gotowa. W zależności od grubości fileta, można skrócić lub wydłużyć czas pieczenia.
• Rybę podawaj z ćwiartkami pokrojonej cytryny oraz ulubionymi dodatkami.

WordPress Recipe Plugin by WPZOOM

Ryba z frytkownicy beztłuszczowej to prawdziwa uczta dla miłośników lekkiej i zdrowej kuchni. Dzięki zastosowaniu Air Fryera ryba zyskuje delikatną chrupkość, która doskonale kontrastuje z soczystym wnętrzem. Jest to idealny przepis na szybki, a zarazem elegancki posiłek. Możesz także eksperymentować z ulubionymi przyprawami, by nadać daniu nieco więcej charakteru – spróbuj np. dodać odrobinę ostrej papryki lub odmiennych ziół.

darmowy
e-book

15 łatwych przepisów na Air Fryer

Zapisz się do newslettera

i odbierz e-booka